Un piano nutrizionale personalizzato con IA che cambia quando cambi tu

Ecco come si presenta un piano vivo

I due messaggi quotidiani di Kodi e una tua domanda, con dati reali dell’app:

Kodi

(La mattina, quando apri l’app.)

«Buongiorno 🐼 Oggi: 2.100 kcal e 140 g di proteine. Ieri hai chiuso in obiettivo e la tua media di peso scende di 0,3 kg a settimana, proprio il ritmo che hai scelto. Il piano resta com’è.»

(La sera, chiusura della giornata.)

«Chiusura: 1.980 kcal, 128 g di proteine e 27 micronutrienti coperti, tranne il magnesio. Domani una manciata di mandorle lo sistema.»

Sono due settimane che il peso non si muove. Abbasso ancora le calorie?

«La tua media di peso è piatta da due settimane mangiando circa 2.100 kcal, quindi il tuo dispendio reale gira intorno a quel numero. Scendiamo a 1.900 kcal, teniamo i 140 g di proteine e ci rivediamo tra due settimane.»

Cosa include il tuo piano

Il tuo piano si costruisce con età, altezza, peso, livello di attività, obiettivo e il ritmo che scegli. Tutto quello che ti restituisce è concreto e in grammi:

• Calorie obiettivo: il tuo dispendio stimato più l’aggiustamento dell’obiettivo (deficit per perdere grasso, leggero surplus per mettere muscolo o mantenimento).
• Ritmo a tua scelta: leggero, moderato o intensivo. Il piano fissa soglie di sicurezza perché nessun ritmo scenda sotto un minimo ragionevole di calorie.
• Proteine in g/kg di peso in base al tuo obiettivo, con fasce basate sull’evidenza, non una percentuale fissa.
• Grassi e carboidrati ripartiti secondo il tuo tipo di dieta (mediterranea, a basso contenuto di grassi, paleo, vegetariana, vegana o keto).
• 27 micronutrienti a confronto con i valori di riferimento EFSA, per vedere cosa ti manca davvero, non solo quante calorie hai mangiato.

TDEE adattivo: il piano si ricalibra con il tuo peso e i tuoi pasti

Il primo numero esce da Mifflin-St Jeor, la formula standard. È un buon punto di partenza, ma è una media di popolazione: nel tuo caso può sbagliare di 200 o 300 kcal. Per questo Biokode non si ferma lì.

Man mano che registri pasti e peso, l’app confronta quello che mangi con come si muove la tua media di peso e stima il tuo dispendio reale. Quando la differenza è chiara, aggiusta l’obiettivo di calorie. Gli aggiustamenti automatici sono piccoli e limitati: mai uno sbalzo di 500 kcal per una settimana strana.

Se vuoi un cambio più grande, lo chiedi a Kodi e lo applica. Comandi tu; i dati informano.

Seguirlo senza pesare ogni grammo

Un piano funziona solo se registrare è facile. Per questo l’inserimento è il più leggero possibile:

• Foto del piatto: l’IA stima ingredienti e porzioni e restituisce calorie, macro e micro.
• Voce o testo: "due uova strapazzate con pane integrale e un cappuccino" ed è già contato.
• Scanner di codici a barre per i prodotti confezionati.
• Le porzioni stimate restano segnalate; correggerle è un tocco e quello che dici tu vince.

Kodi: due messaggi al giorno, non uno di più

Kodi, il coach di Biokode, apre e chiude la tua giornata. La mattina ti ricorda il piano di oggi e come stai andando; la sera chiude con il tuo bilancio e cosa tocca domani. Nel mezzo, risponde quando gli scrivi tu. Niente avvisi a qualsiasi ora né notifiche a pressione.

Preferisci zero mascotte? La modalità solo dati lascia lo stesso piano, il Bio Score e le tendenze con l’interfaccia seria di un pannello di metriche.

Per chi è (e per chi no)

Per adulti sani che vogliono perdere grasso, mettere muscolo o mantenersi con un piano che non invecchi alla seconda settimana. Vale lo stesso se ti alleni cinque giorni a settimana o se cammini soltanto.

Non sostituisce un nutrizionista né un medico. Se hai una patologia, un disturbo alimentare o sei incinta, parla prima con un professionista; Biokode resta nel campo delle abitudini.

Domande frequenti

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