Cos'è un coach di salute con IA e cosa fa Biokode con i tuoi dati

Come suona quando i dati si incrociano

Un messaggio del mattino e una tua domanda, con il tipo di dati che Kodi gestisce davvero:

Kodi

(La mattina, aprendo l'app.)

«Buongiorno 🐼 Stanotte 6 h 10 min, HRV un po' sotto la tua media. Nei tuoi ultimi mesi, le notti dopo una cena tardi vengono circa l'8 % più corte: oggi hai forza alle 18:00, quindi cena alle 20:30 ti va bene. Obiettivo: 2.150 kcal e 140 g di proteine.»

Il caffè del pomeriggio mi sta rovinando il sonno?

«Con quello che ho non posso dirlo: hai 4 pomeriggi con caffè registrati e me ne servono qualcuno in più per confrontarli con il resto delle tue notti. Se lo segni quando lo prendi, tra due o tre settimane te lo dico con i numeri invece che con un'opinione.»

Contacalorie, chatbot o coach: non sono la stessa cosa

I tre strumenti convivono sul telefono di molti e fanno lavori diversi. Conviene sapere quale ti serve prima di pagare per uno qualsiasi.

• Un contacalorie somma quello che registri e lo confronta con un obiettivo. Utile e onesto, ma non sa che hai dormito cinque ore né che questa settimana ti sei allenato il doppio.
• Un chatbot generalista risponde benissimo a domande singole sull'alimentazione. Non ha il tuo registro, non sa quanto pesi oggi e parla solo se gli parli.
• Un coach di salute con IA lavora sui tuoi dati, ha memoria e prende l'iniziativa: propone, ricorda il contesto e aggiusta il piano quando i tuoi numeri lo chiedono. È la categoria di Biokode.

Quali dati entrano in Biokode

Un coach vale quanto quello che vede. Biokode mette insieme quattro fonti e le conserva con lo stesso criterio: giorno locale dell'utente, valori con la loro provenienza e nessuna stima travestita da misura.

• Cibo: ogni registrazione diventa calorie, macro e 27 micronutrienti confrontati con i valori dietetici di riferimento EFSA per sesso ed età. Le porzioni stimate da foto sono segnalate come stimate e si possono correggere.
• Sonno e recupero: da Apple Health o Health Connect arrivano durata del sonno, ripartizione delle fasi, frequenza cardiaca a riposo e HRV notturna. Biokode non le misura; le legge dal tuo orologio o dal tuo anello.
• Allenamento e movimento: sessioni, ora in cui finiscono e passi. L'ora conta: un allenamento che finisce tardi conta come allenamento tardivo nell'analisi del sonno.
• Come ti senti: umore ed energia del giorno su una scala da 1 a 5, ed eventi di vita che annoti tu (alcol, sauna, meditazione, un viaggio, una cena molto tardi). Un tocco, niente moduli.
• Contesto clinico opzionale: puoi caricare le analisi del sangue in PDF e Biokode estrae fino a 41 marcatori perché Kodi li tenga presenti come contesto. Non li interpreta come farebbe un medico.

Come trova i pattern senza inventarli

Questa è la parte che ci sta più a cuore, perché è dove barare è più facile. Biokode guarda una finestra mobile di diversi mesi e, per ogni fattore (cena tardi, alcol, allenamento tardivo, sauna, meditazione, un evento che annoti tu), confronta le notti successive ai giorni con quel fattore con le notti senza: durata, percentuale di sonno profondo e REM, frequenza cardiaca a riposo e HRV.

Un fattore non compare nemmeno finché non c'è un minimo di notti con il fattore e di notti di riferimento. La forza di ogni associazione viene da un test statistico per metrica: la differenza si misura contro quanto quella metrica oscilla da una notte all'altra nel tuo caso, non contro una tabella generica. Una HRV che balla molto ogni notte non regala etichette con pochi dati; una frequenza cardiaca a riposo stabile le guadagna con meno.

Ci sono altri due freni: una soglia minima di effetto (una differenza troppo piccola non viene etichettata per quanto sia costante) e un tetto per campione (un'etichetta forte richiede più notti, e una molto forte ancora di più). E i giorni in cui non hai registrato nulla non contano come "senza cena tardi": sconosciuto non è la stessa cosa di assente.

Lo stesso motore guarda più lontano: cosa succede al tuo apporto il giorno dopo una notte corta, come cambiano le tue medie per giorno della settimana, cosa hanno in comune le settimane in cui ti alleni di più e come quello che mangi si lega al tuo peso una o due settimane dopo. Tutto ciò che non raggiunge il suo minimo di dati viene mostrato come "in osservazione, N di X giorni": un pattern in formazione si vede, non sparisce.

Un piano di calorie che impara dalla tua bilancia

Il piano parte dallo standard: metabolismo basale con Mifflin-St Jeor, fattore di attività, un ritmo che scegli tu (leggero, moderato o intenso, che diventa una percentuale sotto il tuo dispendio se vuoi perdere grasso o sopra se vuoi mettere massa, con tetti prudenti) e le proteine in una fascia di grammi per chilo presa dall'ISSN.

Da lì, ogni settimana il motore guarda le tue ultime settimane: l'andamento del peso (non l'ultima pesata), con il suo margine di incertezza, e il tuo apporto medio. Ne esce un'osservazione del tuo dispendio reale, che si combina con la stima in vigore dando più peso ai dati più affidabili: poche pesate o molta dispersione, passo piccolo; pesate frequenti, convergenza in poche settimane.

Nessun aggiustamento automatico si allontana più di un passo limitato dal tuo obiettivo attuale, le proteine restano nella loro fascia invece di scalare con le calorie, e la modifica la propone Kodi con parole sue perché sia tu a confermarla. Se mancano dati (poche pesate o troppi giorni senza pasti registrati), il motore lo dice e aspetta, invece di aggiustare alla cieca.

Kodi: un coach che apre e chiude la tua giornata

Kodi scrive di sua iniziativa due volte al giorno: la mattina, con il tuo piano, la tua serie e quello che vale la pena tenere a mente; e la sera, con il bilancio e quello che tocca domani. In mezzo risponde quando gli scrivi, con i tuoi dati davanti. Niente notifiche a orari casuali.

Ricorda quello che gli racconti (i tuoi orari, i tuoi piatti abituali, il ginocchio che non regge l'impatto) e ogni notte ripassa la giornata per avere qualcosa di utile da dirti al mattino. Il tono lo scegli tu e si adatta a come scrivi.

Se non vuoi né mascotte né messaggi, la modalità solo dati spegne Kodi con un interruttore e lascia il motore intatto: Bio Score, micronutrienti rispetto a EFSA, pattern e piano adattivo, con l'interfaccia sobria di un pannello di metriche.

Bio Score: l'insieme in un numero, con le regole in vista

Il Bio Score è un punteggio giornaliero di quello che hai registrato davvero: cibo, acqua, sonno e movimento. Non pretende di misurare la tua salute; riassume la tua giornata con criteri espliciti perché, quando sale o scende, tu sappia esattamente perché. È il numero che Kodi usa per parlare dell'insieme senza tirarti addosso quattro grafici.

Per chi è un coach di salute con IA

• Per chi porta già un orologio o un anello e sospetta che quello che cena, beve o allena gli influenzi il riposo, ma non ha mai potuto verificarlo con i propri dati.
• Per chi vuole perdere grasso o mettere massa con un piano che si adatti al suo dispendio reale, non a quello di una formula.
• Per chi registra i pasti spesso e vuole che registrare costi secondi e serva a qualcosa di più di un numero.
• Non è per chi cerca una diagnosi, una cura o un sostituto della visita. Biokode lavora con adulti sani su abitudini, alimentazione e allenamento generale, e ti rimanda a un professionista quando qualcosa esce da quel perimetro.

Dove vivono i tuoi dati

I dati di salute sono cifrati in transito e a riposo e ospitati nell'Unione Europea secondo il GDPR. L'elaborazione IA avviene negli Stati Uniti con clausole contrattuali standard. Niente pubblicità né vendita di dati, e puoi cancellare il tuo account e tutto quello che contiene quando vuoi. La pagina della metodologia dettaglia le fonti (EFSA, OMS, ISSN, ACSM, Mifflin-St Jeor, USDA, CIQUAL) e i risultati misurati.

Domande frequenti

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