Calcolatore del cronotipo gratuito
Scopri se sei un'allodola mattiniera, un gufo notturno o un tipo intermedio. Ottieni la tua routine ottimale personalizzata basata sul tuo ritmo circadiano naturale.
Avviso Legale e Limitazione di Responsabilità
Questo calcolatore di cronotipo è uno strumento educativo basato sul Questionario di Mattiniero-Serotino (MEQ) di Horne e Östberg. I risultati NON costituiscono diagnosi medica, consulenza clinica, o raccomandazione terapeutica di alcun tipo. Consulta sempre un professionista sanitario qualificato prima di apportare cambiamenti significativi ai tuoi orari di sonno, esercizio, alimentazione o stile di vita.
Se potessi scegliere liberamente, a che ora andresti a dormire?
Perché è importante conoscere il tuo cronotipo?
Maggiore Produttività
Programma i tuoi compiti più importanti durante le ore di massima performance
Migliore Riposo
Ottimizza i tuoi orari di sonno per svegliarti più riposato ed energico
Benessere Generale
Allinea la tua routine con il tuo orologio biologico per migliorare la tua salute integrale
Cos'è il cronotipo
Il cronotipo è la preferenza naturale del tuo orologio biologico per le ore del mattino o della sera: a che ora ti sveglieresti senza sveglia, quando rendi meglio e quando arriva il sonno. Dipende soprattutto da genetica, età ed esposizione alla luce, e non si sceglie: si scopre.
Di solito si riassume in tre tipi. Allodola (mattutino): si sveglia presto senza sforzo e rende al meglio la mattina. Gufo (serotino): parte tardi e ha il suo picco nel pomeriggio o la sera. Intermedio: la maggior parte della popolazione, con una certa flessibilità in entrambe le direzioni.
Come funziona questo test
Sono 8 domande a scelta multipla ispirate al Questionario di Mattutinità-Serotinità (MEQ) di Horne e Östberg del 1976, lo strumento più usato nella ricerca sul sonno. La somma delle risposte si traduce in un tipo (allodola, gufo o intermedio), un sottotipo (estremo o moderato) e un percentile indicativo sulla scala.
- Due minuti, senza registrazione e senza email.
- Il calcolo avviene nel tuo browser: nessuna risposta viene inviata a un server.
- Il risultato include i tratti tipici del tuo tipo e suggerimenti sugli orari di sonno, pasti e allenamento.
A cosa serve conoscere il tuo cronotipo
- Mettere la sveglia dove il tuo corpo si sveglia già, non dove comanda l'abitudine.
- Collocare l'allenamento impegnativo e il lavoro di concentrazione nelle tue ore di maggiore energia.
- Anticipare l'ultimo pasto e la caffeina se sei un gufo e dormi male: sono le due leve più economiche.
- Raccontarlo a Kodi, il coach di Biokode: lo ricorda e ne tiene conto quando ti propone orari di pasti e riposo.
Limiti del test
Il risultato si basa su ciò che dichiari, non su una misurazione. Turni di lavoro, jet lag, figli piccoli o un periodo di stress possono spostare le risposte rispetto alla tua preferenza biologica. Prendilo come una fotografia indicativa, non come una diagnosi: non sostituisce una valutazione medica né uno studio del sonno.