Calculadora de cronotipo gratis
Descubre si eres una alondra matutina, un búho nocturno o un tipo intermedio. Obtén tu rutina óptima personalizada basada en tu ritmo circadiano natural.
Aviso Legal y Limitación de Responsabilidad
Esta calculadora de cronotipo es una herramienta educativa basada en el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ) de Horne y Östberg. Los resultados NO constituyen diagnóstico médico, asesoramiento clínico, ni recomendación terapéutica de ningún tipo. Consulte siempre con un profesional sanitario cualificado antes de realizar cambios significativos en sus horarios de sueño, ejercicio, alimentación o estilo de vida.
Si pudieras elegir libremente, ¿a qué hora te irías a dormir?
¿Por qué es importante conocer tu cronotipo?
Mayor Productividad
Programa tus tareas más importantes durante tus horas de máximo rendimiento
Mejor Descanso
Optimiza tus horarios de sueño para despertar más descansado y energizado
Bienestar General
Alinea tu rutina con tu reloj biológico para mejorar tu salud integral
Qué es el cronotipo
El cronotipo es la preferencia natural de tu reloj biológico por madrugar o trasnochar: a qué hora te despertarías sin alarma, cuándo rindes mejor y cuándo te entra el sueño. Depende sobre todo de la genética, de la edad y de la exposición a la luz, y no se elige: se descubre.
Se suele resumir en tres tipos. Alondra (matutino): despierta pronto sin esfuerzo y rinde por la mañana. Búho (vespertino): arranca tarde y tiene su mejor momento por la tarde o la noche. Intermedio: la mayoría de la población, con flexibilidad hacia un lado u otro.
Cómo funciona este test
Son 8 preguntas de elección múltiple inspiradas en el Cuestionario de Matutinidad-Vespertinidad (MEQ) de Horne y Östberg de 1976, el instrumento más usado en investigación del sueño. La suma de tus respuestas se convierte en un tipo (alondra, búho o intermedio), un subtipo (extremo o moderado) y un percentil orientativo respecto a la escala.
- Dos minutos, sin registro y sin correo.
- El cálculo se hace en tu navegador: no se envía ninguna respuesta a un servidor.
- El resultado incluye rasgos típicos de tu tipo y sugerencias de horarios de sueño, comidas y entreno.
Para qué sirve conocer tu cronotipo
- Poner el despertador donde tu cuerpo ya se despierta y no donde manda la costumbre.
- Situar el entreno exigente y el trabajo que requiere concentración en tus horas de más energía.
- Adelantar la última comida y la cafeína si eres búho y duermes mal: son las dos palancas más baratas.
- Contárselo a Kodi, el coach de Biokode: lo recuerda y lo tiene en cuenta al proponerte horarios de comida y descanso.
Límites del test
El resultado se basa en lo que tú declaras, no en una medición. El trabajo por turnos, el jet lag, los hijos pequeños o una temporada de estrés pueden desplazar tus respuestas respecto a tu preferencia biológica. Tómalo como una foto orientativa, no como un diagnóstico: no sustituye a una valoración médica ni a un estudio del sueño.